Den som väntar på något gott väntar aldrig för länge….

Jun 30

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-06-30 07:47 RSS

 Här kommer det jag har lovat, men kom ihåg för att nå resultat rekommenderar jag att du kombinerar de här övningarna med att även ge dig tid att få till gymmet för att få släppa vardagen och kunna focusera ännu mera på dig själv. Hemma kan du komma på saker du ska göra under tiden du tränar, du kan bli avbruten osv. Så kombinera det här med att gå till en PT, gymmet och gå på klasser. 

Börja gärna med att jogga en runda eller en powerwalk i 10-20 minuter så du är ordentligt varm i kroppen.

Repetitioner: Känn efter utgå ifrån hur mycket du har tränat tidigare ca 3×10

Genomgående i alla övningar gäller : att ha stark mage/bål (dra in naveln), stark rygg, sänkta axlar, kontakt mellan skulderbladen, förlängning i kroppen. Stå på hela foten.

Ben: Rörelsen går bakåt, knäna få ej komma framför tårna, jobba med att komma djupt ner, arbeta rakt upp.

Rygg: Ligg och förläng hela kroppen, gör den så lååång som möjligt, långa armrörelse -börja med raka armar rakt framför huvudet ovanför marken. Ha en tennisboll i handen, gör en stor cirkel med bägge armarna bak till sätet, ge bollen till den andra handen och kom tillbaka framför huvudet. SPÄNN I BÅLEN! VILA NACKEN!

Som ni ser så har jag lånar min dotters handsydda gympapåse i handen

Mage: Stämpla ryggen i marken. Se till att sträcka i start position och förläng hela kroppen, samma sak när nu kommit ner med benen den andra gången sträck igen. Ha ett hopprep/gummisnöre/pinne i händerna.  

Förläääääääng hela kroppen!

Rulla ihop som en “köttbulle”, hopprepet ska över fötterna ner mot marken & benen ska sträckas låååångt igen!

Så har vi en nyfiken Tiger som smyger runt & inspekterar Se till att stämpla ryggen mot marken! Sedan tillbaka igen, in med knäna och över med repet och tillbaka till start!

Mage alt enklare:

Raka linjer axel, armbåge, handled och höft till knä. Förlängning höft till nacke, kontakt mellan skulderbladen. Knäna precis ovan mark!

Lyft foten, förlängning höft-knä. Gasa med hälen, STARK BÅL lång NACKE!

Mage min favomage

Planka, jobba med att fööööörlänga kroppen, Sätet kan vara lite lägre än vad jag har på bilden! Kontakt mellan skulderbladen, förläng nacke & hals! 

Starka ben, sträva med knät mot armen.

Nu har ni några övningar att komma igång med!

Imorgon lägger jag upp de andra bilderna när jag använder REDCORD!

Igår hittade jag en ny favorit!

Jun 30

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-06-30 12:06 RSS

 När jag var på gymmet igår tränade jag på en helt fantastisk maskin, AMT100i säger kanske inte så mycket

Helt fantastisk träningsmaskin då den anpassar sig efter din rörelse och tillåter dig att ändra din träningsrörelse utan att behöva trycka på en enda knapp. AMT är inte bara dignat för att träna din kropp utan också din fantasi. Du kan gå från korta steg till långa steg, promenera eller springa samt köra skidåkning. Pratade med en kollega om maskinen igår, det jag verkligen gillar att den inte har någon förutbestämd rörelse bana som en vanlig crosstrainer och att den är bra och skonsam för knän och höfter. Kändes som jag svävade fram, men grymt jobbigt!

Ikväll blir det lite dans. Går ju inte att leva utan dans

Ja just ja…. lovat lite bilder ikväll, träning träning!

Överraskningar, det gillar jag!

Jun 29

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-06-29 08:01 RSS

 Jag hade en fullbokad dag med det var tisdag och dags för gymmet. Fick en positiv överraskning när jag gick in i det provisoriska dam omklädningsrummet. Vi får nämligen använda det fina turkiska badet undertiden som man renoverar det ordinarie damernas. Sturebadets privata badvåning, som man kan hyra. Självaste Greta Garbo använde det under 1920-talet. Hon lyckades locka stockholmsdamerna till detta tidigare klart maskulint dominerade etablissemang.

Jag har aldrig varit i turkiska badet. Så när jag hade tränat och gick in för att duscha blev jag chockad, vilken miljö och en egen pool. Blev lite besviken att jag inte hade längre tid på mig så jag kunde simma och bara sitta ner vid poolen. FANTASTISKT! Så passa på att besöka Sturebadet över sommaren om ni inte varit i turkiska badet tidigare, en fullkomlig upplevelse!

För er som väntar på bilder med övningar med REDCORD, japp fick någon som höll i kameran idag så imorgon ligger dom på bloggen!

Utmaning och belöning!

Jun 28

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-06-28 12:32 RSS

Eftersom jag själv har skrivit om att det finns alltid tid att träna, det handlar om att göra det enkelt och våga vara lite kreativ! 

Jag vet att det inte alltid fungerar att ta sig till gymmet för att träna men då får man se till att vara lite kreativ.

Jag har sett till att baka i helgen eftersom min lill-tjej hade namnsdag igår och röjt undan i barnens rum, så jag är en vanlig mamma som inte har hela dagarna till att träna

Jag fick till en löpning i lördags när barnen ville cykla till badet och efter en heldag igår med bad, kak-kalas och massor med härliga vänner så hann klockan bli kvart i nio på kvällen innan allt var undan plockat och klart. Men det var fortfarande ljust ute så jag drog på mig löparskorna och tog 5km sträckan, fantastiskt. Tog mig en låååång stretch kombinerat med lite yoga. Somnade med ett leende på läpparna. 

Idag har jag lovat barnen att spela tennis. Både min son och dotter är riktigt duktiga så jag kommer att få slita hårt för att få några poäng. Ska bli så mysigt att få träna tillsammans med barnen. 

Imorgon in till Sturebadet på lunchen för att träna i gymmet eller om jag hinner gå på någon klass.

Utmana dig själv att få din tid för träning, det blir vad DU gör det till och jag lovar att så fort du kommer igång och ser möjligheterna så inser du hur lätt det är. Belöningen…..du kommer känna dig så mycket piggare och gladare, jag lovar! 

Skriv gärna hur det går.

Jag och barnen kör familje afro, otroligt härligt!

Våga se möjligheterna i din vardag! 

Lite kreativitet och du är igång!

Jun 27

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-06-27 07:05 RSS

Det jag ofta hör är att mina vänner, kollegor och kunder inte har tid att träna. Det är såååå mycket att göra. 

Då vill jag berätta att det handlar om att ge dig tid, se möjligheterna och var lite kreativ!

Igår tog jag det lugnt med mina barn. Vi bakade ur Leilas recept bok, det blev kolakakor, lavendeldrömmar och chokladmaränger. Jag passade även på att rensa bland min dotters alla leksaker medans hon ovetande satt och tittade på tv, kanske inte så snällt men enda sättet.

Efter det tyckte jag att det kunde vara mysigt att ta en promenad allihop, men min son var INTE på. Men  jag gav inte upp, kom på att vi kunde cykla till badet och då var alla med. Jag tog tillfället i akt och satte på mig löparskorna och sprang istället. Det blev ingen mil men några kilometer plus att jag fick sällskap av barnen. När vi kom hem körde jag Redcord, det blev bröst, ben, triceps, rygg och mage. Så med lite kreativitet så fick jag min träning.

Så fast vi har mycket omkring oss, barn eller arbeten så finns det tid.

Kom igen bryt mönstret tänk om för det finns tid!