Sturebadets Fitnessblogg

En avslappnade simtur!

Jul 31

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-07-31 08:40 RSS

 Min son tog sig till semifinal idag så det var bara att hoppa in i bilen igen och köra 1 1/2h. Matchen började 08:00, det är en tuff tid. Frukost ska man få i sig och sedan bli varm i både kroppen och huvudet. Eftersom jag själv tränat en hel del och även tävlat så försöker jag lyssna på vad som min son är intresserad av andra sportsmän och vad han analyserar för jag sedan ska kunna hjälpa honom på samma sätt.  Så det var att peppa i honom en smörgås med bra pålägg i bilen, hitta de favorit sportsmän min son har och omvandla deras starka sidor till något Måns kan använda. Formeln blev : Fernando Alonsos sportsman, Ronaldinho´s leende och Roger Federer´s lugn.Jag påminde honom att han spelar sådan fin tennis och gå ut och ha kul. Han spelade sin bästa match, lugnt och hann se spelet. Han tog sig senare till semifinal.

Så när du tränar, ge dig själv de rätta förutsättningarna. Se till att dricka ordentligt med vatten, fylla på med mat och sömn. Hitta saker som du kan peppa din egen träning med, speciellt positiva tankar. Jag lovar det tar dig så låångt och framför allt det viktigaste, din träning blir rolig. Jag kan tycka att man ibland kan focusera allt för mycket på målet med sin träning att man glömmer bort vad man egentligen har presterat. Man kanske inte tar sitt person bästa den här gången, eller sätter hela dans koreografin….men tänkte du på det du gjorde bra just den här träningen, kanske blir du mer hungrig till nästa gång att träna genom att du ger dig tid att se din egen träning ur en mer positiv synvinkel istället för presterande. Jag kan säga av egen erfarenhet att när jag tänker prestera så tappar jag energi, tänker jag flow så går det mycket bättre. Jag kanske inte gör mitt bästa men träningen blir roligare och då vill jag träna igen och genom det kanske jag når mitt mål på ett roligare och ett mer hälsosamt sätt?

Idag blev det en härlig lugn simtur på kvällen i 30minuter. Imorgon planerar jag att springa lite och köra lite i gymmet. 

Glöm inte vi är underbart mänskliga! 

Grym förbättring!

Jul 30

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-07-30 07:40 RSS

 Den här veckan har det blivit 4h vuxen tennis, 1h afro och 15h bil. Tror jag även har suttit ca 9-12h på matcher. Jag trode här om dagen att jag var på väg att bli sjuk men igår så började min son komma igång och le på banan. Hans tänder blänkte och mitt hjärta smälte. Har har höga krav på sig själv och det gör ont att sitta bredvid tennisbanan när han klagar på sig själv. Jag har peppat honom om och om igen att sport ska vara roligt, det handlar inte om att vinna utan att ha kul!

Så när jag kom hem igår kväll var klockan mycket och vädret var inte det bästa, men jag drog på mig bra kläder för regn och tog med mig IPHONEN. Nu skulle det löpas, jag hade så mycket att rensa i huvudet och kroppen efter alla tennismatcher. Jag var så focuserad att göra mitt bästa utan att pressa mig så att jag skulle tappa flowet. Det gick ruskigt fort och jag blev chockad över hur mycket det gör när man är 100% närvarande i sin träning. 

Väl tillbaka tar jag upp IPHONEN och tittar på skärmen 3:94, slutar på 4:04 när jag trycker till på avsluta träning. Sträckan blev strax över 9km. Jag var fruktansvärt imponerad på tiden!

Idag vila, kan erkänna att det känns lätt i vaderna

Riktigt bra läsning

Jul 29

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-07-29 06:13 RSS

 Har känt mig lite hängig hela veckan. Så gott som aldrig sjuk men den här veckan har jag inte känt mig 100, trött och ont i skinnet. Så igår blev det läsa av, nya RUNNER´S riktig riktig bra läsning. Hittade en bra artikel om puls träning, där det står allt ifrån hur hjärtat fungerar till hur du kan använda din pulsträning. För er som frågat om hur ni ska kunna förbättra era löptider så fanns det även en artikel om “Spring fortare”. Jag har ju även skrivit om hur bra jag tycker REDCORD är och i tidningen finna en artikel om redcord träning.

Innan jag somnade blev det boken “Yoga för kvinnor” av Karin Björkegren. En bok jag rekommenderar för er som vill ha mer fakta om yoga, enkla bra övningar och förklaringar, härligt skriven!

VÅGA PROVA!

Jul 27

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-07-27 09:35 RSS

 Efter som mina barn spelar tennis och jag är en gammal badminton spelare så blir det inte så bra bollar när de spelar med mig. Så den här veckan hade jag i något svagt ögonblick anmält mig till vuxentennis. Så igår började jag, två timmar tennis, backhand, servar osv… 

Svetten rann efter de två timmarna, men vad kul det var. När jag kom hem var barnen så nyfikna hur det gått för mig. Så härlig träning och så fantastiskt att få dela min träning med mina barn. Ser fram emot lite familjetennis, så kul att få spela tillsamman och bara på skoj!

Så våga prova något nytt, det kommer gynna din egna vardagliga träning!

Att maximera din powerwalk!

Jul 25

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-07-25 07:49 RSS

Den absolut bästa var MBT’s sneakers G12.

Hittade bara en engelsk beskrivning: “MBT´s sneakers are simply styled of smooth, soft nubuck, topped off with contrast stitching and two venting ports to expel air as you walk. Unique sole design is intended to mimic the feel of walking barefoot across soft ground, ease back pain and increase muscle activity in lower limbs.”

Han sa att de är absolut de bästa på marknaden, han använder de själv när han jobbar i butik för att rehabilitera sin rygg. Uppbyggnaden bygger på att den ska efterlikna så mycket som möjligt det naturliga steget barfota på en strand.

Me like this one:

Det andra paret som han rekommenderat Easytone. Reebok har tydligen marknadsfört dessa hårt och fått kritik för hur det marknadsfört skon. Han var snabb och visade mig reklamen i en av mina Fitness magazine tidningar. Jag har tyvärr inte förstått att det var sko reklam, trode det var någon teleoperatör

Men de här har de sålt otroligt mycket av och ska vara steget under MBT sneakers.

Reebok Easytone beskrivning; 

Reebok Easytone aktiver musklerna i vader, ben och rumpa och ger dig extra träning för varje steg du tar! 

Använd skon som vanligt när du tränar, promenerar eller till vardags på jobbet.  Musklerna i benen och nedre ryggen får jobba aktivt hela tiden. Fler muskelgrupper måste arbeta och därmed blir träningen mer effektiv och förbränningen ökar. Självklart är sulan dämpad för skön komfort och minskad belastning på leder och senor. Se alla våraReebok Easytone här!

• Rundad yttersula skapar naturlig obalans
• Fler muskler aktiveras och förbränningen ökar
• Upp till 11% effektivare träning på baksida lår och vader
• Upp till 28% effektivare träning för rumpan
• Extra bra stötdämpning
• Förstärkt hälparti
• Anatomisk, utbytbar innersula 

Jag blev himla sugen att få prova dessa skor och se om det funkar. Hoppas jag får möjligheten så ska jag ge mitt personliga omdöme, spännande!