Idag klass på TV4

Sep 30

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-09-30 07:57 RSS

“Life is really simple,

but we insist on making it complicated.”

Musik: Katy Perry – Teenage Dream

Idag var det upp tidigt, en otäck dimma hela vägen till Stockholm. Men vid halv elva släppte dimman och det blev en fantastisk solig dag. Idag har jag haft aerobic på TV4, alltid lika roligt, massor av leenden och entusiasm. Vissa har jobbat sedan halv fyra på morgonen och är på väg hem för att sova några timmar men passar på att träna innan de åker från jobbet, BRA JOBBAT! Som jag säger man är som starkast när man är som svagast, att gå och träna när man är pigg och motiverad är väl ingen konst. Men att gå och träna när man är dödstrött och ge allt, det är STARKT.

Den här veckan har jag hört att många är sjuka, det går tydligen någon seg förkylning. Var noga att lyssna på kroppen innan ni sätter igång och tränar igen. Kör inte det värsta passet första klassen efter ni varit sjuka, kör igång försiktigt och känn efter annars är det så lätt att man blir sjuk igen.

Fick en fråga av en kund angående träning och motivation. Kunden hade varit sjuk mycket och nu känt att hennes utveckling inom träningen står still. Hon funderade på om hon skulle sluta och testa något annat. Det här är en ganska vanlig fråga jag får.

Mitt råd är följande, träna allsidigt och balanserat, var ärlig mot dig själv och din kropp. Det är lätt att man ”förälskar sig” en typ av träning och så glömmer man bort det andra. Variera din träning, visst du kanske föredrar att löpa bara, men kom ihåg att du lätt blir skadad om du bara löper. Se till att hitta små knep som gör att styrketräningen blir roligare, ta på dig hörlurar och lyssna på din favorit musik. Ta en grupptränings klass med styrka eller träna med en kompis eller PT.

Träna hellre en klass med kvalitet än att som vissa gör passar på att ta flera klasser när man ändå är på gymmet.

Se till att ha vilodagar där du istället kanske tar en frisk promenad.

Se över din kost och din sömn så kroppen får det den behöver när du tränar.

Snart Fredag, Imorgon blir det ROSA för ROSA BANDET!

Glöm inte vill ni träna för mig någon fredag skriv en kommentar och varför så har du chansen att dansa lite afro eller gå på ett stabilitet och stretch klass.

Idag köpte jag mig ett skrivbord så att jag slipper sitta vid köksbordet och jobba, riktigt mysigt blev det!

Vill DU träna med mig en fredag?

Sep 29

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-09-29 08:57 RSS

Nu har ni haft möjligheten att följa mig sedan i våras och i onsdags kom jag på idén att lotta ut en träning med mig. Det ända du behöver göra är att skriva att du vill vara med på utlottningen och en liten kommentar varför ger större chans Det du får är att komma en fredag och träna på sturebadet med mig på mina klasser, AFRO och stabilitet/stretch.

Nu på fredag kommer jag stödja ROSA BANDET genom att bland annat köra alla mina klasser i ROSA!

Rosa träningskläder jag gillar:

Tröja som värmer efter ett hårt pass

Look what I found at Nike:
Nike Dri-FIT Hybrid Women’s Jacket

T-shirt

Look what I found at Nike:
Nike Jump Women’s T-Shirt

Super sköna träningsbyxor

Look what I found at Nike:
Nike New Fly Weight Women’s Training Trousers

Bra skor såklart

Look what I found at Nike:
Nike Air Max Run Lite+ Women’s Running Shoe

I höst ska jag passa på att gå två utbildningar, jag ska utbilda mig till Zumba instruktör och PILOXING instruktör. Ska bli superspännande! Kul att utvecklas och lära sig mer, träningen blir så mycket mer intressant!

Idag har jag haft en dansklass och imorgonbitti blir det en aerobicklass

En fantastisk låt att avsluta kvällen med: Herbie Hancock – Don’t give up

Join me GO PINK Friday 1/10

Sep 28

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-09-28 06:46 RSS

“One day at a time

-this is enough.

Do not look back and grieve over the

past for it is gone;

and do not be troubled about the

future,

for it has not yet come.

Live in the present,

and make it so beautiful it will be

worth remembering.”

Musik:Herbie Hancock – Don’t give up

TA PÅ DIG ROSA & TÄND ETT LJUS I HÖSTMÖRKRET!

Bröstcancer är kvinnans vanligaste cancersjukdom – mellan 15 och 20 kvinnor insjuknar varje dag. Sjukdomen drabbar framför allt medelålders och äldre. Chansen att bli botad från bröstcancer har ökat de senaste årtiondena. Det beror främst på att allt fler fall upptäcks tidigt, och på att behandlingsmetoderna blivit bättre. För mer info om bröstcancer klicka här.

LJUSMANIFESTATIONER

Ljusmanifestationer anordnas runt om i landet fredagen den 1 oktober. Det blir starten på årets Rosa Bandet-kampanj och kampen mot bröstcancer.

Köp ett rosa band och tänd en marschall på plats tillminne av någon som gått bort eller som en symbol för kampen mot bröstcancer.

De rosa banden kostar 25 kronor och finns att köpa i samband med ljusmanifestationerna. Klicka här för mer info

Här anordnas ljusmanifestationer:

• Kungsträdgården, Stockholm 1 oktober kl 16,30-20,00
• Domkyrkoplan, Göteborg, klockan 18,00-22,00
• Södertull, Malmö den 2 oktober klockan 16,00-20,00

SJÄLVKLART JAG STÖDJER ROSABANDET

På fredag kommer jag stödja ROSABANDET2010 genom att bland annat ha rosa på mig på mina klasser under dagen. Jag kommer så klart ta mig till Kungsträdgården och tända ett ljus för min fantastiska underbara mormor som gick bort i bröstcancer.

Kom igen alla vänner, läsare & bloggare, LET´S GO PINK ON FRIDAY 1/10!

“Live life so completely

that when death comes to you

like a thief in the night,

there will be nothing left for him

to steal.”

Jag gillar:

Lindex som stödjer PINK Ribbon

Här är andra företag som stödjer PINK RIBBON:

Vinn en träning med mig på Sturebadet!

Sep 27

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-09-27 11:30 RSS

Musik (klicka på länken om du har spotify): Robyn – We Dance To The Beat

Måndag, ny vecka med nya förutsättningar. Jag tänkte att ni kanske ville komma och träna med mig en fredag, testa afron och stabilitet/stretch klassen på Sturebadet?

Nu har ni chansen, skriv ner en motivering till varför du vill komma och träna med mig så har du chansen att komma och träna för mig en fredag.

Tävlingen avgörs nu på fredag den 1/10!

Så kom igen, klart vi ska träna tillsammans

MASSOR AV HÄRLIG FRISK LUFT!

Sep 26

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-09-26 08:04 RSS

Vacker sång: Dave Barnes – On A Night Like This

Sitter här i köket laddad för en ny vecka efter en härlig joggingtur i skogen bland en massa härliga löv i alla färger och frisk luft. Efter att ha pendlat fram och tillbaka till Linköping i två dagar så bestämde jag mig redan i bilen hem att direkt när jag kom hem bara gå in och dra på mig löparkläder och skor och jogga ut i skogen, inget kunde stoppa mig!

Sagt och gjort, det var inte svårare än så. Jag gav mig 30minuter och nu har jag massa med ny energi och huvudvärken som spökat lite till och från i veckan känns som bort blåst

Lova mig att inte göra det för svårt för er, ta er till gymmet. Genom att alltid ha en färdig packad väska i bilen eller med er till jobbet, bestäm er innan och låt inte tanken förändras!

Passade på att göra några armhävningar och mina absoluta favoriter upphopp och rörlighets träning genom att kliva in från armhävningen med ett ben i taget. Just loooove it!

Upphoppen ger massor av ny energi, börja med 2 och vila. Öka sedan steg för steg, hade upphoppen med på ett av mina pass och det slutade med att vi gjorde 20 x 4 repetitioner, grymt!

Möjligheter

Sep 26

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-09-26 02:27 RSS

Imorse lyssnade jag på Blossom på P3 på väg till Linköping. Mycket inspirerande och bra. Hon pratade bland annat om att vissa har en negativ syn på att gå in på gym, vilket är synd! Hon precis som jag tycker att gym/träningsanläggningar är ett perfekt komplement, speciellt nu på hösten och vintern. Det blir mörkare, underlaget är inte alltid det bästa, plus att man har chansen att bli lite peppad i sin träning, socialt, får möjligheten att utveckla sin egen träning. Fast jag tycker det är viktigt att ni även ser till att få lite frisk luft, det behöver vi. Så variera din träning med både promenader/löpning ute och träna på gymmet/träningsanläggning.

Ni vet ju hur jag tröttnade när jag bara körde bara egen träning på semestern, jag tappar motivationen utan att få gå in på gymmet och styrketräna och gå på grupptränings klasser!

Passade på att ta några bilder på styrketränings avdelningen på Sturebadet, ljust och öppna ytor. Allt från styrkemaskiner till fria vikter.

För er som är inne i löpar-ruset fortfarande så finns det en mycket intressant artikel i Svenska Dagbladet idag, Semester med spring i benen. Här kan ni läsa om olika löparresor som arrangeras, den populäraste ska vara New York City Marathon, 7 November. Det är ett av väldens största marathon lopp och väldigt svårt att få en startplats. Det enklaste sättet är just att resa med någon av arrangörerna Springtime eller SRRC, priser är dock högt ca 20000kr för resa, boende och startplats.

Själv har jag bokat en resa till New York i December (min första visit) så jag ska passa på att testa lite olika träningsställen där. Lovar att berätta och lägga ut bilder.

Nu sitter jag och ser min son värma upp inför sin kvartsfinal i Linköping. Så dags att hålla tummarna och andas djuuuuupa andetag

Bra låt jag hörde på radion imorse: Benny Benassi – Spaceship (feat. Kelis, Apl.de.ap. and Jean-Baptiste) – Radio Edit