Sturebadets Fitnessblogg

Be soft to yourself!

Nov 30

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-11-30 10:28 RSS

Den här veckan har jag haft tema på att få en mjuk känsla i träningen. Visst ska vi ha energi och explosivitet. Men vi ska samtidigt inte köra över oss själva. Hitta andningen i rörelsen och utgå ifrån dina egna förutsättningar så att du inte pressar dig själv in i rörelsen och tappar flödet. Igår hade jag byggt upp min aerobic bas så att vi tydligt kunde stegvis bygga upp en bra energi för att hjälpa oss att få ett bra flöde i rörelserna. Samma sak imorse på min yoga klass. Jag lät klassen landa i positionerna, jag passade på att gå runt och lägga min hand på era axlar så ni kunde släppa axlarna och blir mer mjuka. Spänner ni er så är det så svårt att slappna av i rörelsen och använda energin rätt. Tro på dig själv och ge dig tid då blir det mycket roligare att träna. Försök att titta när Federer spelar en tennis match, ser ut som han skulle kunna ha smoking på sig, så mjuk är han på banan. Han lägger energin på rätt ställe och ödslar den inte i onödan för att räcka hela vägen och även ha tid att kunna vara så teknisk som möjligt. Min löpning har blivit otroligt mycket bättre sedan jag förändrade min känsla i löpsteget till mycket mjukare och energin i kroppen.

Visst ska vi våga ta i, det handlar inte om det. Ta i men utan att låsa din kropp, ta i och andas i rörelsen ge dig själv de bästa förutsättningarna för att orka hela vägen!

Nu sista packningen inför New York resan. Fick precis mail från en kund som tränat för mig på Sturebadet och nu bor i N.Y. att hon har en massa roliga klasser vi kan gå på i helgen, bl a “bar method” i soho, det ska vara lite hett nu, blandning av balett och pilates…låter som något jag verkligen kan gilla! Ska försöka blogga så gott det går från hotellet i helgen och ta MASSOR av härliga bilder. Träningskläder packade – check

Lite härlig ny musik: Bruno Mars – Talking To The Moon

Trotsa kylan gå till gymmet!

Nov 29

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-11-29 10:45 RSS

Idag hade vi en riktig vinterdag. Vackert!

Jag hade som vanligt min aerobic bas idag. Ville skapa de bästa förutsättningarna för er, tänkte igenom passet ordentligt så vi skapade energi och MASSOR av värme! Härligt jobbat. Blev mycket ben övningar och så avslutade vi med ordentligt med mage och rygg övningar, STARKT!

Fortsatte diskutera gårdagens tema på bloggen om hur vi ska få ordning på kosten med några kollegor. Vi var väldigt eniga. Det finns massor av kostdieter vi kan handla, men det finns INGA genvägar. Ska vi förändra vår kost så är det viktigt att vi vill lära oss mer om vad vi ska äta, hur ofta och vad och till och med varför. Unna er en kostrådgivning eller hälsorådgivning för att få hjälp att göra det lättare för dig från början. Professionell hjälp ger dig bästa förutsättningarna och då menar jag inte att du ska fråga en försäljare i någon affär.

Nu har jag myst med min favorit tidning YOUR life, bara älskar den tidningen, riktigt lyxläsning!

Musik: Lisa Miskovsky – Still Alive ((The Theme From Mirror’s Edge Radio Edit))

och en till Lisa Miskovsky – Driving One Of Your Cars

Ge dig rutiner i julklapp

Nov 28

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-11-28 07:33 RSS

Blev ingen blogg igår. Hade vilodag och sedan öppethus hemma med en nätt skara på 40vuxna och 27barn. Så det var lite att stå i. Gästerna ville aldrig gå hem så bloggen fick vänta. Det slutade med att jag smög iväg och la mig eftersom jag hade Zumba imorse.

Det kändes skönt att vakna imorse, första advent och massor snö. God frukost och sedan varm Zumba. Zumban är så bra så vi får bli vana att röra på oss lite mjukare, höfter och armar. Vi måste våga göra fel för att lära oss hitta känslan, släng er ut på dansgolvet bara

Ni har frågat om kostersättning och vikt. Jag har tidigare bloggat om att jag inte är för att ersätta riktiga måltider med pulver eller bars. Jag vet att många av er tycker att det är ett mycket bra knep, men jag håller inte med. Om det ska fungera så skulle det vara om ni tar det i samband med att ni dagligen sammarbetar med en kostrådgivare som hjälper dig med att förändra dina dagliga kost rutiner. Min erfarenhet är att vi börjar med att förändra vår kost bit för bit för att få bättre rutiner. Hoppar vi över det ledet och bara tar kostersättning så lär vi oss inte hur vi ska äta. Jag jobbar mycket och har jobbat ännu mer innan jag hade barn. Blev mycket take-away mat. Jag kände att min kropp inte mådde bra och en dag bestämde jag mig bara. Sedan dess ser jag till att planera mina matinköp så jag alltid har något hälsosamt jag kan enkelt tillaga. Jag har oftast inte så mycket tid på mig efter som jag idag har barn som tränar nästan varje dag och det blir sena kvällar. Jag får se till att maten går snabbt att laga och göra extra så att det finns rester. Så vill ni verkligen förändra era kostrutiner. Be om hjälp av en kostrådgivare, var ärlig mot dig själv och gör matlagningen enkel! Ge dig själv den bästa julklappen, bra kostrutiner <3

Idag har jag skottat, härlig motion och frisk luft!

Lite julstämning: Michael Bublé – White Christmas

Snyggt besök idag!

Nov 26

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-11-26 10:38 RSS

Idag var det Sturebadet. Först hade jag Afro kl. 10.00, en massa nya rörelser som ni tyckte om Härligt att ha dig med idag Sara, så kul! På stabilitet och strechen kl.12:00 hade jag riktigt snyggt besök, Shatilla var med och tränade, härligt, hoppas du fick en massa energi med dig hem. Hoppas du kommer fler gånger, såg riktigt bra ut! Även en arbetskollega var med. Hon var lite nervös för hon hade grym träningsvärk från igår. Men hon var superduktig och kämpade på bra. Alltid skönt att få upp lite värme och rörelse när vi har träningsvärk. Jag avslutade med att vickariera ett gympa pass, så kul med lite ny träning. Vi körde hårt med styrka och kondition, avslutade med en ordentlig stretch.

Nu har jag hoppat ner i sängen, lite kallt hemma och lite trött efter en tuff vecka. Passa på nu och njut av det härliga vinter vädret. Gå en lång härlig promenad nu, få lite färg på kinderna!

Min stretch låt idag, gillar verkligen hennes nya skiva:Rihanna – Fading

Skapa egen värme!

Nov 25

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-11-25 09:42 RSS

Idag var det riktigt busväder. Var nära att köra bil men insåg i sista sekunden att det var säkrare med tåg idag. Riktigt mysigt att åka tåg, gick till och med enligt tid-tabellen

Idag har jag varit och jobbat på TV4. Jag hade min aerobic men med lite nytt här och var, vilket skapade sådan energi och värme. Så himla kul idag. Tror vi alla kröp ut ur salen Kommer ta två veckor till nästa klass eftersom jag är i N.Y. nästa vecka.

Imorgon har ni chans att skapa lite värme, jag har afro kl:10.00 och stabilitet och stretch kl:12.00 på Sturebadet. Kom och ge dig själv lite extra energi till helgen att fira första advent <3

Lite energi att dansa till: Filip Le Frick – Kumbia! (Original Mix)

Ge dig själv färg och energi!

Nov 24

Skrivet av: Lollo Stapel 2010-11-24 10:54 RSS

Läste Shatillas blogg idag och jag tror vi alla kan hålla med att de sista dagarna har varit lite extra sega? Men visst kan vi få lite färg och energi. Färgen får vi lätt genom att sätta på oss bra med kläder och kliva ut i kylan, så enkelt! Lite frisk luft är dunderkur för färg. Visst jag fuskar lite, det har jag redan berättat. Jag använder Kerstin Florians sunless tan, så bra! Börja med lite peeling och skön mask, varför inte basta, underbart! Sunless tan använder jag både i ansiktet och på kroppen, perfekt!  Energi det vet vi också hur vi får, äta bra och röra på oss. Ge er inte ursäkt att hoppa över träningen på grund av vädret och årstiden, det är nu vi verkligen behöver träna!

Själv har jag laddat med mellis och frukt ordentligt idag. Hade ny klass idag på aerobic dansen, vi körde easy funk, så himla kul, härlig musik och sprudlande glada deltagare, härligt, massor av värme och energi med mig hem.

Nu ladda om för morgon dagen, aerobic på TV4, härligt håller tummarna att vädret  blir bättre imorgon.

Let´s make a carneval, gå på en afro, salsa, samba…Justin Timberlake – Señorita