Sturebadets Fitnessblogg

Det är så enkelt ni gör det till!

Feb 28

Skrivet av: Lollo Stapel 2011-02-28 03:42 RSS

Nu är jag inne på min andra vecka, ledig från alla mina klasser. Skrev igår om att jag vill att ni ska fundera över varför ni tränar och er närvaro när ni tränar. Samtidigt vill jag att ni gör det enkelt för er. Se möjligheterna till att träna istället för hinder. Idag såg jag möjligheten till lite yoga på stranden. Jag har har det jag behöver i huvudet, viljan och närvaron.  Gör det inte svårt, att träna är enkelt och roligt! Annars har ni inte gett er de bästa förutsättningarna. Kom igen klart vi har tid och möjligheterna!

Jag har hittat det jag tycker är roligt, dansa, löpträning, yoga, afro och styrketräning. Visst får jag chansen spelar jag gärna lite tennis. Styrketräning är kul, det gäller bara att du ger dig tid och känner efter vad det ger dig. Bästa resultatet är såklart med en PT.

Jag är tacksam för att träning kan vara så enkelt, det finns alltid tid och plats. Det blir VAD DU GÖR DET TILL!

Idag var det dags för fest på stranden och jag lånade ett hus till lite yoga, make it simple se the possiblities!

Jag skulle inte tacka nej till lite dans. Idag blev det 15min crossfit, 25min löpning. Hittade tom ngt som påminner om TRX så det blev pullups , kettle bells, mage och armhävningar. Avslutade med en härlig stretch. Snart dansar jag loss på löparbandet

Hittade en fin klänning.

Efter middagen passerade jag den här briljanta texten

Efter all löpning och styrketräning så har jag sådan dans abstinens!!!

Fick den här idag, kan inte sitta still till:  Danny Saucedo – In The Club

Påminn er varför ni ska träna!

Feb 27

Skrivet av: Lollo Stapel 2011-02-27 02:19 RSS

Jag hör allt för ofta att ni tränar för ni måste. Jag vill att ni tränar för att ni mår bättre, att ni tänker igenom varför ni tränar som ni gör. Tabort måsten och påminn er istället av känslan ni tränar för!

När ni kliver in i er träning, lämna allt annat utanför. Lyssna på er kropp, känn andetagen och känslan i kroppen. Framför allt var snälla mot er själva. Jag hör för mycket stress och att ni ska träna och sedan måste ni skynda vidare. Ni är redan på väg vidare när ni kommer och tränar.

Träna ska var lustfull och kul, ge er det! Som jag skrivit tidigare lev i stunden och njut!

Idag blev det träning för första gången på förmiddagen eftersom min son fyllde år och vi bokat födelsedags brunch. Jag tog mina 40min på bandet i ett skönt tempo, la in lite intervaller, kände mina andetag och känslan i rörelsen. Kroppen kändes i toppform efter. Det blev lite i gymmet, utfall och säte/baksida lår. Tricep, biceps och mage.

Min löpmusik: Running

Sedan var det födelsedags brunch med massa god mat.

Såklart födelsedagstårta

REBIRTH

Feb 26

Skrivet av: Lollo Stapel 2011-02-26 06:22 RSS

Idag vilodag och den perfekta. I mina drömmar skulle jag ta massage varje lördag när jag har min vilodag. Idag var min vilodag och jag passade på att ta en massage, “REBIRTH” hette den.

Jag fick välja vilken olja jag ville bli masserad med.

Uppfriskande fotbad innan massagen.

I djungeln bakom alla bladen fick jag min massage i en underbar koja.

Massören Kung tog emot mig. Hon var fantastiskt duktig! Jag är ganska bortskämd eftersom massagen på Sturebadet är min absoluta favorit! Så det är tufft att ta massage någon annanstans.

Fina blommor i taket.

Massagesängen.

Ett helt fantastiskt enskillt omklädningsrum, fransk stil.

Jag är helt klart redo för massage. Kan det bli så mycket bättre? Absolut en perfekt lördag!

Idag när jag gick längst stranden och tittade på alla snäckor påminde jag mig själv, vi är alla unika, underbara former som gör just dig till dig. Glöm aldrig det, det finns ingen som DU!

Musik: Colbie Caillat – Bubbly

Seven days many WAYS!

Feb 25

Skrivet av: Lollo Stapel 2011-02-25 05:15 RSS

Varje dag när jag står på löpbandet läser jag “SEVEN DAYS MANY DAYS” på anslagstavlan utanför. Så himla bra formulering, vi har sju dagar i veckan och så många sätt att ta hand om oss!

Idag har jag sovit lite på stranden efter som jag sov så där i natt. Varmaste dagen, så det var skönt i skuggan.

Avslutade som vanligt eftermiddagen med gymmet, 8km på löpbandet, triceps, rygg och kettlebells, gick riktigt bra, blev 1h totalt.

På stranden var det fest idag. Det såg så fint ut.

Imorgon är det vilodag. Ska passa på att ta köpa present till Måns som fyller på söndag. Då ska vi fira honom med lite brunch på hotellet.

På söndag har dom även yoga klass på hotellet som jag ska passa på att testa.

Lite glad musik: David Guetta – Baby When The Light (Fred Riester & David Guetta Rmx Radio Edit)

Ärligt talat, vad väljer DU?

Feb 24

Skrivet av: Lollo Stapel 2011-02-24 04:12 RSS

Leva är att ta hand om dig. Jag har bloggat om det så många gånger och vi är i februari snart mars, vi längtar till våren och energin kan vara svår att hålla på topp. Nu har vi tur att vissa av oss har sportlov, tid att bygga upp ny energi. Ta tillfället i akt, var aktiv, hitta på roliga saker, rör på er, få frisk luft, var i naturen!

Det finns alldeles för många ursäkter till att inte träna, men när det kritiska ögonblicket kommer så inser vi vikten av att ta hand om oss.

Livet består av många vägar och vägskäl. Så länge du tar hand om dig själv blir alla de andra valen enklare.

Jag har valt ett aktiv liv och inser hur mycket det gett mig. Är glad att jag har peppat mig i 37år att fortsätta. Det är inte alltid ett självklart val, det är arbete, familj och mycket annat som kan komma ivägen. Men jag har alltid sett mig själv 10år framåt och lovat mig själv att ta hand om mig. Idag är jag tacksam för de val jag gjort och vad det har gett mig.

Jag hoppas ni tar hand om er och ser hur mycket ni får tillbaks.

Efter några dagar i lugn blev torsdagen betydligt aktivare. Vi har tagit en lång promenad, paddlat längst stranden tillsammans. Jag tog mina 40min på löpbandet, det blev funktionell träning i gymmet. Så stolt klarade min PT´s nya utmaning från i fredags, fötterna på balansbollen, ligger på rygg, armarna rakt upp i luften och drar in bollen med fötterna. Jippie!! Avslutade med att gå ut på tennisbanan och slå några slag med Måns, min forehand är så dålig

Nu har vi ätit en god pasta buffe och kommer nog somna riktigt bra ikväll.

Sista receptet från snälla Katrin Georges, har ni några frågor ta gärna kontakt med henne på Sturebadet.

Tonfiskmacka

½ Tonfisk burk Avrunnen från sin olja
Kummin
½ Avokado
Olivolja eller kallpressad linfröolja
Citron
Lite rödlök om man vill ha
Blanda allt och lägg på knäckebröd eller grovt bröd

Lite semestermusik: BEACH MUSIC

ANTIDOXIDANTBOMB!

Feb 23

Skrivet av: Lollo Stapel 2011-02-23 05:05 RSS

Idag blev jag totalt insmord i RESTWELL. Har varit med om en del massage i mitt liv men idag blev det lite mycket RESTWELL. Hon lyckades smörja in mig från topp till tå. Min dotter Selma låg brevid mig och fick också massage. Vi log till varandra, inte den bästa massagen kanske men vi skrattade och fick ta en ordentlig dusch efter Inte riktigt lika lyxigt och bra som på Sturebadet! Men roligt hade vi. Så jag har en ny utmaning till er, räkna efter hur många gånger du skrattar. Jag lovar lika viktigt som det är att ni tänker på att äta rätt och röra på er är det att ni skrattar. Livet är så underbart när vi skrattar, så fantastiskt med lite enkel humor

Idag har jag skrattat och avslutade eftermiddagen med en skön löpar runda på 30min, kettle bells, triceps och mage.

Så lovad jag fler recept från duktiga Katrin Georges, min duktiga kollega på Sturebadet.

Antioxidantbomb(pålägg)!

1-2 msk ekologisk tomatpuré
2-3 st. soltorkade tomater små hackade
Havssalt efter smak
Lite stark chili om man vill ha det starkt annars hoppar du det
Mynta(helst färsk, men torkad går lika bra)
1 msk sesamfrön oskalade rostade (köp oskalade och rosta själv)
Rostade mandlar osaltade grovkrossade/ eller valnötter
Olivolja
Lantbröd
Blanda ingredienserna och använd som pålägg lite tjockare än smör och en tunn skiva lantbröd
Grönt te med lite råsocker i
Komplett med alla smaker(sött, beskt, starkt, surt och salt) och fullt med antioxidanter

Glöm inte: You only live ONCE! Ta hand om dig <3

Lite nu musik: Jennifer Lopez – On The Floor