Sturebadets Fitnessblogg

-Bästa morgon Boosten-

Nov 30

Skrivet av: Lollo Stapel 2011-11-30 08:20 RSS

Så var det dags att köra igång med morgon Boosting. För er som läst min blogg ett tag vet att jag gjorde det här hela förra vintern för att få energi och bli pigg och det funkar.

Jag går upp 30-45min tidigare och yogar, mjukt och lugnt. Inga avancerade rörelser utan enkla och sedan ett skönt flow.

Perfekt start på morgonen, nu pigg och på väg på årsbokslutsmöte.

På Sturebadet erbjuder vi morgon pass och nu ett unikt tillfälle att prova på Calm Mind Yoga därefter uppleva en Spa-ritual i den privata våningen Turkiska Badet på Sturebadet.

Tid: Söndagarna 4:e & 11:e december kl 14.00-17.00.

CALM MIND YOGA i Body&Mind-studion med start 14.00 (55min).

Calm Mind Yoga är en lugn golvnära yogaklass med fokus på känsla, medvetenhet och din fria andning. Betoning på klassen är meditation och avslappning.

SPA-RITUAL i Turkiska Badet (1-2 timmar).

Efter yogaklassen är du välkommen att gå upp till det Turkiska Badet. En Spavärdinna hälsar dig välkommen med en hälsosam smoothie och sen guidas alla att genomföra Spa-ritualen. Räkna med att det tar en timme att genomföra den. Efter Spa-ritualen finns tillfälle att stanna kvar och njuta av Turkiska Badets Spalounge. Ta med eller hyr badkläder/baddräkt.

Eventet är kostnadsfritt för medlemmar men antalet platser är begränsat. Anmäl dig därför på hanna.olsson@sturebadet.se. Man kan välja att bara delta på en av delarna. Drop-in i mån av plats. Icke-medlemmar är också välkomna men betalar sedvanlig entréavgift, även i detta fall görs anmälan enligt ovan.

“Be compassionate to others. But do not forget to be equally as compassionate with yourself.”
- MYB

-kasta om-

Nov 29

Skrivet av: Lollo Stapel 2011-11-29 09:16 RSS

Oooh vilken lång dag det blev idag.

“If you live your life fully, you will die only once.
But if you are scared of every step, fear will kill you day after day.”
-Paulo Coehlo

Har jobbat på kontoret och avslutade eftermiddagen att ta barnen till en annan stad för träning.

Ni vet att jag bloggat om att våga kasta om lite i sin träning, våga förändra träningen, kanske ny träningsform eller boka en personlig tränare.

Så idag var det fokus på mina barns träning. En tränare jag känner har hört av sig om barnen vill komma och hälsa på och träna med honom. Så jag tänkte att det var ett bra läge nu att byta lite miljö.

Så idag packade jag in väskor och barn och åkte 1h till en annan tennishall med en tränare de inte tränat med och barn de aldrig tränat med, spännande.

Måns fick först lite egen träning. Så spännande att lyssna och se på. Inte ofta Måns får chansen att få träna med en egen tränare. Men vilken hjälp!!

På banan bredvid fick Selma spela med en kille i Måns ålder och hon vägrade ge sig, så envis. Hon var så stolt när hon klev av banan att hon kämpat så hårt och att hon var så svettig. Det stämde har aldrig sett Selma så glad, rosig om kinderna och genom svett. Kul!

Sedan var dags att spela med i gruppen för Måns. Vilken energi och positiv pepp!

Måns och Selma var supernöjda och glada när vi sent åkte hem. Precis vad jag också behövde lite solstrålar i bilen

Imorgon är det träning som vanligt på hemma mark, ska bli spännande och se vad träningen idag gav.

Det är viktigt att våga, att utmana oss själva, kliva på ny mark för att lära oss mer om oss själva.

Claudia, tips på att planera det oväntade som t ex middags/födelsedags present.

Kan alltid köpa något från tex Renée voltaire och slå in i fint papper som man kan ha hemma förberett, fina servetter, en fin kopp, lukt ljus, biobiljetter…..

Jag fick prova supergoda nya kex från Renée Voltaire idag, Mmmmmm, fast på tennisen tog dom slut, barnen slukade dom

-LOL-

Nov 28

Skrivet av: Lollo Stapel 2011-11-28 08:52 RSS

Underbart att skratta. Nu har jag varit iväg och haft min klass. Idag var det mycket konditionsträning Som jag berättade förra veckan så har jag lagt in olika delar med sidohopp, utfall och upphopp. Helt fantastisk energi idag, så starka. Så klart var det en massa härliga leenden och skratt under klassen. Så underbart träna och härligt skratt! Tack Malin för din helt underbara styrka och leende, grymt jobbat!

Camilla vilken utveckling, kommer du ihåg din första AE bas? Det har hänt massor!!!

Jag vill att alla ni som kommit igång med er träning tänker tillbaks på ert första pass, kommer ni ihåg? Eller ni som ska komma igång nu,  glöm inte första klassen ni tar Ge er tiden på vägen att se er utveckling. Jag är så glad över Anna och Jennifer som skrivit och delat med sig hur det jobbat med sin träning. GULDSTJÄRNA till er!! Glöm inte hur det lät när ni satte igång, era tankar och var ni är idag <3

När barnen hade sin tennisträning läste jag Fitness Magazine nr:12. Finns massor av bra övningar, Jari visar hur ni kan träna er balans och Maria visar riktigt bra övningar ni kan göra själva, det är bara att prova! Kom igen nu kör vi, klart vi håller igång!

Lite ny Musik: Kelly Rowland – Feelin Me Right Now

Lite film Musik: V V Brown – Shark In The Water   (Vet ni vilken?)

-EGET TÄNK-

Nov 28

Skrivet av: Lollo Stapel 2011-11-28 10:36 RSS

Så härligt med en ljus, njöt i bilen, KLAR BLÅ HIMMEL. Kan det betyda att det kan bli lite kallare och kanske lite snö?

Tittat på varma lätta skor, som snabbt går att dra på sig till och från träningen, hittade de här på sportamore.se:

Var in på Adidas hemsida, hittade ett par super häftiga på adidas by Stella McCartney.

Idag är det kontoret hela dagen och avslutar med min ae bas.

Kom ihåg att ha tålamod. Det är så viktigt att vi har struktur så det blir enklare att fokusera på vårt mål och att även kunna se förändringarna. Har vi för mycket runt om kring oss så blir det tuffare. Men struktur menar jag inte att vi inte ska våga göra nya saker, tänka utanför våra ramar. Utan att vi planerar våra dagar, har ett mål, så vi får ett behagligt tempo i vardagen.

Kanske göra en mindmap, färglägga efter det som är viktigt osv….

Jag kan dela med mig erfarenheter och tankar, men det är inte lätt att själv sedan hitta sin egen lösning. Att förändra eller utveckla. Men det gäller att inte ge upp. Det är som när vi ska skriva ett svar på en fråga på ett prov. Vi måste själva förstå för att kunna skriva en bra en formulerad förklaring. När jag hör hur ni själva utrycker er utveckling, känsla, upplever skillnaden så blir jag glad. Då vet jag att ni kämpat, gett er tid att förstå, att vilja förstå varför!  Våga utmana dina tankar, använda din kraft!

Som jag säger till mina barn tänk på varför ni gör saker, hur blev det så här. Om jag gör så här vad händer sedan?

Your fitness is 100% mental.

Your body won’t go where your mind doesn’t push it.

~ Heather Frey

Den här veckan släpps THE NIKE BLAST biljetterna till FEBRUARI 2012, kommer bli galet hysteriskt på onsdag. Jag ska helt klart gå, ska bli så intressant att se vilka presentatörer och klasser det kommer bli!

Musik: Papa London – Dansa Kuduro – Radio

-Tango på första advent -

Nov 27

Skrivet av: Lollo Stapel 2011-11-27 08:11 RSS

Idag var det tango på Zumban. Det har helt klart blivit en favorit, så roligt! Vi hade ett underbart tempo genom hela Zumba klassen, härligt svettiga. Blev en extra låt innan final låten, Tack Bilge

Tango är en pardans som utvecklades i Buenos Aires och Montevideos immigrantkvarter mot slutet av 1800-talet. Tangon blev fram emot 1920-talet en modedans som via Paris spreds över resten av Europa, vilket har gett avtryck i Finland, där den finska tangon är mycket populär. Rester av tangons tid som modedans finns kvar i det som kallas svensk tango, men i Sverige liksom i många andra länder lever tangon främst kvar i ballroomkretsar. Alla de europeiska varianterna skiljer sig starkt från den ursprungliga, argentinska tangon, som de senaste tio åren blivit populär igen. Det är idag en relativt stor subkultur som dansar tango. 

På fredag lovar jag mer nytt på min Zumba på Sturebadet kl 10.00. Kan tänka mig att mina kollegor kommer hitta på lite roligt i veckan också. Så missa inte Zumba klasserna på Sturebadet i veckan!

På eftermiddagen blev det lite städning, bastu och mys framför öppna spisen. Sedan julbak & julpynt, polkagris cookies och lussekatter, mmmmm. Härlig första advent!

Måns och hans tennis kompis passade på att spela kort när jag bakade.

En kille som kom hem från ett tennisläger och var så glad efter att fått positiv feedback på sin inställning under helgen, precis i rätt tid. Nästa helg ska han med grannklubben och spela en tennisturnering i Gävle.

Selma var på kalas i Parken Zoo där de fick vara ute och mata djuren, mycket bra! Frisk luft och lära sig lite mer om djur. Finns inga dåliga väder bara dåliga kläder

Nu sitter vi i soffan och ser helt fantastisk tennis, final mellan Tsonga och Federer. Federer spelar helt fantastisk tennis.

Hur går det med träningen? Hinner ni? Jag hoppas verkligen att ni ger er tid <3 Kom ihåg att hålla koll vad ni gör av med er tid, planerar och har KUL, gör det enkelt!!!!

Simplicity is the ultimate sophistication.

~ Da Vinci

Musik:Michael Bublé – White Christmas – Duet With Shania Twain Vilken är din favorit julsång?

-GRATITUDE-

Nov 26

Skrivet av: Lollo Stapel 2011-11-26 11:30 RSS

“Feeling gratitude and not expressing it is like wrapping a present and not giving it.”

–William Arthur Ward

Fick en helt fantastisk dag igår. Amina hade min Zumba klass så jag körde styrkepasset efter. Mitt tema för veckan körde jag vidare på, KRAFT, härligt att se er styrka och vilja. Ni såg riktigt nöjda och glada ut efter <3 Härligt att se er använda er kraft.

Efter det var det som vanligt Stabilitet & Stretch, förra veckan pratade jag med några medlemmar om vikten att andas i övningarna, att utgå från oss själva och att ge oss själva tid. Hade själv glömt bort att vi pratade om det sist så när jag sa till att det var sådan skillnad på energin i salen idag så påminde ni mig. Ni hade verkligen tänkt på det vi pratade om sist. Så glad över att ni själva märkte skillnaden. Så fantastiskt att titta ut i salen och ser hur ni verkligen peppar er själva, andas och ger er tid.

På lunchen blev det en så underbart god fisk på Curman, PERFEKT! Hoppas ni har möjligheten att testa deras mat, det finns traditionell svenskt eller gjort  på asiatiskt vis.

Avslutade eftermiddagen med min personliga tränare Mikael Svensson. Visste inte riktigt hur dagsformen var eftersom jag varit igång sedan halv fem på morgonen. Det blev dips och triceps i gymmet. Kändes riktigt bra i kroppen. Sedan var det något helt annat och gissa om jag blev glad, löpteknik!!! POSE running, istället för att trycka iväg benet lyfter man det rakt upp. Den här löptekniken gör att vi sparar på energi och kraft. Jag fick testa tekniken på löpbandet, jag sprang 400m, sedan utfallsteg och mage. Så spännande att hitta steget. Löptekniken är inte ny men det är ryska universitets läraren och löp coachen Nicholas Romanov som har forskat mer ingående i tekniken och han beskriver den som följande:

1. Man står på ett ben, med knät lätt böjt. Hälen är lätt lyft, med kroppens tyngd vilande över framfoten. Höften är placerad rakt över framfoten. Det icke stödjande benet är uppdraget rakt under höften, endast med hjälp av hamstringmuskulaturen.Detta kallas för Pose.
2. Från detta utgångsläge faller man framåt från ankeln, utan att böja i höften. Detta kallas Fall.
3. Stödfoten dras från marken och rakt upp under höften, endast genom att använda hamstringmuskulaturen. Detta kallas Pull. När stödfoten har lämnat marken släpps den andra foten ner och man landar med tyngden på framfoten.